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Spinning – Postura correcta sobre la bicicleta

Soy aficionado a practicar el ciclismo MTB en la temporada primavera/verano. Pero cuando hace más frio y por la tarde anochece temprano, he optado por el Spinning o ciclismo indoor.

Para practicarlo es necesaria tener una buena postura sobre la bicicleta, ya que si no es así se pueden producir contracturas musculares o incluso alguna lesión.

Voy a explicar como se hace una correcta graduación de las partes de la bicicleta para su correcto uso.

En primer lugar, la altura del sillín. Para graduar la altura del sillín, simplemente nos ponemos justo al lado de la bicicleta y subimos el sillín hasta la altura de la cadera. Nos sentamos y para comprobar que està correctamente graduado, ponemos el pie sobre el pedal y extendemos completamente la rodilla (el talón queda más abajo que la punta) sin mover la cadera. Al pedalear la rodilla debe quedar un poco flexionada.

Para la graduación del manillar, no existe una “estandar” simplemente tenemos que ponerlo a una altura que estemos comodos, teniendo en cuenta que a más bajo más tensión el espalda y hombros.

Y por último, la distancia entre el sillín y el manillar. Hay modelos de bicicleta que no permiten su graduación, pero de otras si. Para graduar correctamente, simplemente la marcamos con la distancia desde nuestro codo hasta los dedos completamente extendidos.

Espero os sea de ayuda.